Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 10 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie 10 10 8 8 -rozpiętki 4 serie po 10 powt Triceps: -pompki na poręczach 3 serie po 8 powt -Francuskie wyciskanie sztangielki lub sztangi łamanej leżąc 3 serie po 8 powt Środa Plecy: -martwy ciąg do kolan 4 serie po 10 powt [...]
[...] masy, do krwi (w skrócie ćwiczysz przysiad-szybciej nabierasz masy), Bery chyba sie z tym zgodzi Co do planu ( nie czepiaj sie Bery on sam ustalił sobie plan dzielony chce tylko naszych opini). Co do planu to ćwiczyłbym klata+triceps, Plecy+ biceps, a co do szrugsów i przedramion to 15 powtórzeń w serii. Zmieniony przez - Mephisto88 w dniu [...]
Dzięki za sugestie, ale jednak przyzwyczaiłem się do tego typu treningów(mimo wszystko zastanowię się nad tamtymi) - teraz chce zmienić plan i po prostu nie wiem czy taki się nada, czy coś lepiej poprawić.
ten plan przecież nie jest na poprawę siły tylko na wyrzeźbienie... który stosowałem ! a teraz chcę go zmienic na poprawę siły !
Mieszkam na zadupiu, co prawda studiuję w mieście ale ciężko byłoby mi fizycznie to ogarnąć, gdybym wcisnął jeszcze w plan dnia dojazd do siłowni. Rano na uczelnię, po uczelni trochę się prześpię, potem trening i później do roboty. Po powrocie z roboty znowu trochę snu i tak w koło. Jedynie w sobotę i niedzielę mogę to wszystko odespać. [...]
Mieszkam na zadupiu, co prawda studiuję w mieście ale ciężko byłoby mi fizycznie to ogarnąć, gdybym wcisnął jeszcze w plan dnia dojazd do siłowni. Rano na uczelnię, po uczelni trochę się prześpię, potem trening i później do roboty. Po powrocie z roboty znowu trochę snu i tak w koło. Jedynie w sobotę i niedzielę mogę to wszystko odespać. [...]
HST- plan Rippera14 do oceny
Max. co 48h, dasz radę przesunać pt. na sobotę/niedzielę? Niestety nie, ćwiczę na silowni uczelnianej, zresztą bardzo dobrej niestety przez to jestem uwiązany w terminach poniedziałek-piątek a do tego obecny plan na uczelni jest wyjątkowo przerabany (mam dziewięc laboratoriów).. Wtorek, czwartek i piątek są najbardziej optymalnymi rozwiązaniami.. [...]
Zalezy mi na szybkiej ocenie bo od jutra chce zaczasc stosowac ten plan .
nie chce nic mówic ale ten plan co podałes jest na 3 dni chyba ze ten 4 dzien wolny liczysz jako trening hehehe na marginesie tydzien ma 7 dni polecam ci: 1 dzien klatka tric 2 dzien wolne 3 dzien plecy bic 4 dzien wolne 5 dzien barki nogi 6 dzien wolne 7 dzien wolne
LordTorez8/Blog/Kill My FAT ;]
Ważyłem się dzisiaj po sytym śniadaniu, mam 84kg , aż mi sie wierzyć nie chce że po 1,5tygodnia 2kg spaliłem Plan na Dzisiaj: 14.45 - 17.50 - Nudne Wykłady (w między czasie szamanko ) 17.55 - 19.25 - Zajęcia Gimnastyczne Rozpiska - 30minut intensywnej rozgrzewki, 45minut ćwiczeń na przyrządach (Kółka,Poręcze,Drążek i Skrzynia) 19.30 - 21.00 - [...]
Aha rozumiem ten plan mi się podoba tylko mam pytanie jak z liczbą serii? Chcę to robić 4x w tygodniu i lubię czuć na treningu, że dałem z siebie wszystko ;]
[...] ŚRODA, PIĄTEK. Muay Thai PONIEDZIAŁEK, WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA, NIEDZIELA. Rezygnuje z aerobów na bieżni. Z kcal narazie sie wstrzymam, jestem bardzo zatłuszczony i chce to ruszyć a przy 2,500 kcal stało w miejscu. Jak waga będzie zbytnio spadać to będę stopniowo zwiększał. Muszę jeszcze doszlifować w takim razie plan do nowego rozkładu [...]
[...] dla panienek, pewno na stoper nabiegał to swoje 11,o3 z wyskokiego startu. Kiedyś zapodam swój to sie zmęczysz czytaniem samym. Na 100% mamy wspólnych zanojomych, ale nie chce wymieniąc nazwisk(ochrona praw osobowych ). Co to tego numeru tel. to szkoda bo byśmy mogli razem potrenować wytrzymałośc szybkościową. P.S A tak własciwie z której [...]
ja chce mase. mam suple juz pokupione tylko ten plan mi pasuje ułożyć. pomocy ratunku ;)
[...] treningów. brolka płaska 12,10,8 rozpietki 12,10,8 wyciskanie chantelek 12,10,8 w zaciszu domowym raczej masy nie zbudujesz Co do zacisza domowego to się nie zgodzę,jak się chce to się da ćwiczyć ew.jakiś garaż lub strych i wypas siłownia, co do ćwiczeń które podałeś to nie sprecyzowałeś pod jakim kontem ławki ćwiczyć rozpiętki czy skos czy [...]
Nie chcę siedzieć co dzien po 2 godz na siłce
[...] trenowac na siłce ni miałbym na tyle czasu zeby tam byc codziennie. Jade do szkoły o 6 siedzie do 15 i o 15 do 17 mam trening i w hacie jestem o 18. A jeszcze nauka wiec chce w domu. Pisałem na poczatku o pompkach podciagnieciach i brzuszkach no ale kolega z foum mi odradził. Teraz mam Oliviera i mysle, że dam rade do połączyc i ze podołam. [...]
Trening ACT do oceny
Odwodzenie nogi do tyłu wygodnie robi się w klęku+ sztangielka w zgięciu kolana. Widzę,że też ćwiczysz w domu! No trzeba mieć zaparcie do domowych treningów...Mi czasami brakuje motywacji, ale nie mam wyjścia- mam 5 miesięczne dziecko i na wypady do siłowni nie mam co liczyć. Jaki masz plan treningowy? Duże masz obciążenia w domu(chodzi mi o wagę [...]
akurat jest tak, że od 3 lat "bawię się" żelazem (także moje mięśnie do niego przywykły), tylko, że w domowych warunkach.. moje plany były od bezsensownych po nieco bardziej sensowne - aktualnie szafuję treningiem dzielonym na 3, na 2 i FBW (ostatnio ten właśnie mi się podoba). mój plan FBW jest omówiony tutaj: [...]
trening domowy przygotowujący do mma/boks
plan już mam ułożony przez kolegę Venc1Lq - odpowiada mi i nie chcę go na razie zmieniać więc twój link nie wiele wnosi ;] nie znalazłem w nim odpowiedzi na żadne pytanie które zadałem wcześniej ( przyp. pytałem, co sądzicie o ww ćwiczeniach na dwugłowy uda oraz o mięśnie przy wyprowadzaniu ciosów w sportach walki )
[...] to ten przychodzi i je wyrównuje. Z różnych powodów to może przekładać się też poza ring, tak jak miało to miejsce na UFC. Wybaczcie za tę dygresję. Powtarzam, że tu temat wrestlingu nie jest bezpodstawny. Od dawna w świecie wiadomo, że WWE chce Lesnara na WM-ce, więc będą się o niego starać. Zmieniony przez - Kinjo w dniu 2010-12-28 21:57:38
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
